“年輕人有使不完的力氣!”愛看音樂電視節(jié)目的人都記得這句歌詞 。但是這并不能說明在二十幾歲時(shí)鍛煉身體勞而無功 ， 20至30歲這10年時(shí)間應(yīng)該是投資的時(shí)間 ， 是聚集財(cái)富以備后用的時(shí)間 。
【年輕人的健身計(jì)劃】
文章插圖
首先 ， 可以保持你的體型美 。有些男人是多么渴望做到這一點(diǎn)啊 。
其次 ， 這個(gè)時(shí)期人體內(nèi)仍將不斷分泌大量促進(jìn)人體生長(zhǎng)的激素 。激素使得肌肉發(fā)達(dá)、體格健壯 。研究表明 ， 在青少年時(shí)期進(jìn)行大量的體育活動(dòng)能增加激素的分泌量 ， 促進(jìn)身體發(fā)育 。這種現(xiàn)象在以后的年齡段中不再出現(xiàn) 。
第三 ， 體育鍛煉有益于骨骼的發(fā)育生長(zhǎng) ， 不少男人以為骨質(zhì)疏松是女人易得的病 ， 與男人無關(guān)(女人30歲以后骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)開始減少 ， 男人從40—50歲開始) 。這種看法其實(shí)不對(duì) ， 男人的骨骼一樣容易變得脆弱 ， 以致造成中年后的行動(dòng)障礙 。20歲正是通過鍛煉加強(qiáng)骨質(zhì)密度 ， 為今后打基礎(chǔ)的好時(shí)機(jī) 。鍛煉雖不能阻止骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)在以后的日子里逐漸減少 ， 但是它能為以后積存大量的儲(chǔ)備物質(zhì) 。
最后一點(diǎn) ， 從20歲開始 ， 注意飲食不可過量 ， 特別是當(dāng)你已經(jīng)有點(diǎn)兒超重的時(shí)候 。這樣做并不算為時(shí)過早 ， 研究人員預(yù)測(cè)20歲以后就超重的人 ， 30歲以后得肥胖癥的可能性比正常人高一倍 。
健身計(jì)劃
關(guān)鍵在于加大鍛煉強(qiáng)度 。20多歲時(shí)身體的承受能力強(qiáng) ， 這時(shí)應(yīng)選用動(dòng)作大、速度快的增氧健身運(yùn)動(dòng) ， 或者是力度較大的肌肉鍛煉項(xiàng)目 ， 以便收取更好的效果 。
周一、三、五的內(nèi)容：
*30分鐘力量訓(xùn)練 。反復(fù)的舉重訓(xùn)練可以快速增強(qiáng)肌肉 。先做預(yù)備活動(dòng) ， 然后任選三種舉重姿勢(shì) ， 重量調(diào)整到每種姿勢(shì)做8—12下即感到疲勞無力 。每做完一種姿勢(shì)的訓(xùn)練 ， 休息一分鐘再往下進(jìn)行 ， 爭(zhēng)取三種姿勢(shì)全部完成 。當(dāng)做完12下已不感到吃力時(shí) ， 可以增加重量、提高難度 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
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