免费A级毛片无码专区网站-成人国产精品视频一区二区-啊 日出水了 用力乖乖在线-国产黑色丝袜在线观看下-天天操美女夜夜操美女-日韩网站在线观看中文字幕-AV高清hd片XXX国产-亚洲av中文字字幕乱码综合-搬开女人下面使劲插视频

  1. 首頁 > 生活雜燴 > 美容減肥 > >

冬練三九掌握八個(gè)要領(lǐng)

生活百科冬練

【冬練三九掌握八個(gè)要領(lǐng)】 冬天 ， 因?yàn)闅夂蚝?nbsp;， 許多人不愿意參加體育活動(dòng) ， 但“冬天動(dòng)一動(dòng) ， 少鬧一場病 ， 冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗”、“夏練三伏 ， 冬練三九”這些俗語說明冬季堅(jiān)持體育鍛煉非常有益于身體健康 。

冬練三九掌握八個(gè)要領(lǐng)

文章插圖
體育運(yùn)動(dòng)是接觸寒冷的最好方式 。事實(shí)證明 ， 冬季到戶外參加體育活動(dòng) ， 身體受到寒冷的刺激 ， 肌肉、血管不停地收縮 ， 能夠使心臟跳動(dòng)加快 ， 呼吸加深 ， 體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng) ， 身體產(chǎn)生的熱量增加 。同時(shí) ， 由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng) ， 有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫 。這樣 ， 人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng) 。
但王醫(yī)生也同時(shí)提醒 ， 冬季參加體育運(yùn)動(dòng)盡管好處很多 ， 但有些問題要必須要引起注意：
一、不要在汽車頻繁來往的路邊上活動(dòng) ， 因?yàn)槠囋谛旭倳r(shí)會(huì)帶起很大灰塵也會(huì)排出廢氣 ， 距離人們的呼吸道很近 ， 能直接被吸入體內(nèi) ， 從而促成急性或慢性病癥發(fā)生 。在健身活動(dòng)時(shí)尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車站附近進(jìn)行 。
二、在進(jìn)行長跑等運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道 ， 從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹 。因此 ， 為減少吞咽進(jìn)過多的冷空氣 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等 。在進(jìn)行體育比賽前兩天應(yīng)少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物 ， 可減免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生的腹脹 。一旦腹痛或腹脹難忍 ， 被迫終止運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品 。在臍周圍涂松節(jié)油或樟腦醑擦劑 ， 加敷熱水袋可幫助排氣消脹 。
三、要避免著涼 ， 冬季到戶外鍛煉 ， 要適當(dāng)穿得暖和些 ， 戴上帽子和手套 ， 如果風(fēng)太大 ， 要戴上口罩 。但也不要穿得太厚、太臃腫 ， 以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng) ， 加重身體的負(fù)擔(dān) ， 乃至出汗太多 ， 反而招致感冒 。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí) ， 切記穿上外套 ， 不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí) ， 侵入體內(nèi)致病 。在鍛煉結(jié)束時(shí) ， 如果身上出汗 ， 要擦干汗水 ， 換上干軟的內(nèi)衣 。要是靠身體把汗焐干 ， 就會(huì)覺得全身冰涼 ， 容易感冒 。
四、不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同
里鍛煉 ， 這對健康的損害也是不小的 。煙霧、廢氣都會(huì)直接損害人體健康 ， 引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病 。冬日的鍛煉活動(dòng)宜在大氣污染輕或無污染的地方進(jìn)行 ， 如山谷、溪流旁、樹林草地、空氣清新潔凈的地方 ， 使我們的機(jī)體在鍛煉的同時(shí)吸入更多的新鮮空氣 。
五、要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉 ， 這一點(diǎn)對于老年人、體質(zhì)較弱的人尤其重要 。此外 ， 在冬天的早晨 ， 由于冷高壓的影響 ， 往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象 ， 即上層氣溫高 ， 而地表氣溫低 ， 大氣停止上下對流活動(dòng) ， 早晨生活、工業(yè)排出的廢氣不能向大氣層擴(kuò)散 ， 造成室外空氣相當(dāng)污濁 ， 能見度大大降低 。這時(shí)在室外運(yùn)動(dòng)就不如在室內(nèi)活動(dòng)了 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀