《健身美體》棒吧？想要去除多余的脂肪，其實(shí)沒有想像中那么困難，只要你在煩忙的生活中，撥出一點(diǎn)的時(shí)間給自己的body，為自己做做好吃的蔬菜湯，你的美麗便能手到擒來 。
【怎么做才能七天瘦掉三公斤】
文章插圖
千萬別告訴我你是個(gè)烹飪大白癡（或是大懶蟲） 。我們非常了解你的需求，這道7日瘦身蔬菜湯，根本就不須要任何烹飪技巧，營養(yǎng)師已把營養(yǎng)量全面顧及，名廚又把美味給加了進(jìn)去，你還不動(dòng)口，更待何時(shí)？
專家精心設(shè)計(jì)7日瘦身蔬菜湯
●瘦身原理：食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡，一餐估計(jì)吃個(gè)5碗就頗令人刮目相看 。而統(tǒng)計(jì)下來通常一餐攝取約200卡路里左右，加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量，一天下來維持在基礎(chǔ)代謝率1200卡以下，想不瘦也難 。
●瘦身效果：以正常的減肥速度來看，一周瘦個(gè)2～3公斤都算是健康范圍 。
●烹飪方法：早、午餐以均衡營養(yǎng)為原則，蔬菜湯每日變化以增加新鮮感 。使用4～5碗水煮滾，調(diào)味料不限，想添稀釋高湯、雞精也可以 。但避免油量過高的調(diào)味，如醬、麻油等 。
●食用期限：以一個(gè)星期為單位，吃完一個(gè)星期的蔬菜湯食譜后恢復(fù)三餐正常，稍做營養(yǎng)調(diào)理后再執(zhí)行既調(diào)適腸胃又可瘦身的蔬菜湯食譜：
星期一：香菇高麗菜湯日
早餐：1．全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2．黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3．稀釋柳橙汁柳橙2個(gè)
午餐：1．胚芽米飯半碗2．菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3．香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2塊、醬油、醋少量4．蘿卜清湯：白蘿卜60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料 。
營養(yǎng)成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當(dāng)水果生食，生津止渴，又無熱量的負(fù)擔(dān) 。含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品 。香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進(jìn)鈣的吸收 。
星期二：豆芽青椒絲湯日
早餐：1．沙拉小餐包2．小麥胚芽牛奶
午餐：1．胚芽米飯2.蝦卷3．炒芥藍(lán)菜4．海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式：金針（干）30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮 。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味 。
主要營養(yǎng)成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素b1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學(xué)習(xí)效能 。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食品，更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強(qiáng)化全身代謝機(jī)能 。
星期三：黃瓜金針菇湯日
早餐：1．饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)、煎蛋1個(gè)、油1茶匙2．豆?jié){一杯
午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2．枸杞絲瓜湯3．青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇（乾）20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜 。
主要營養(yǎng)成份說明：豆?jié){含豐富維生素a、維生素b群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤皮膚及抗癌的功效 。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強(qiáng)化身體免疫機(jī)能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物 。
星期四：牛蒡蘿卜豆湯日
早餐：1.蔥花麥片咸粥：麥片（熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2．優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 石灰或硫酸濺入眼里怎么辦
- 黃斑牙是怎么得如何防治
- 秋膘上來你應(yīng)該怎么辦
- 自己也能做美容減肥茶
- 牙齒過敏是怎么發(fā)生的為什么脫敏效果不同
- 想吃零食還想要身材怎么辦
- 盛夏補(bǔ)水招讓你做個(gè)水美人
- 唇紋很深怎樣才能改善呢
- 怎么樣安排才能多吃不胖
- 清潔不做好痘痘治不好