1、保持姿勢(shì)，放松身體，讓韌帶慢慢的放開(kāi)，感覺(jué)有點(diǎn)酸漲了，可以換一個(gè) 。
2、再踢腿，要注意的是一開(kāi)始不能踢的圖片那么高，剛開(kāi)始踢的時(shí)候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，盡量放松踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數(shù)的增加，自然的會(huì)慢慢的踢的更高了，此步驟剛開(kāi)始處于熱身，經(jīng)過(guò)做完后再來(lái)做此步驟效果更佳 。
3、找一個(gè)低點(diǎn)地方然后再找一個(gè)稍微高自己適合的地方，壓腿，放松 。每條腿壓1分鐘左右，做完再重復(fù)第二步驟；
【最快拉伸方法 快速拉伸的方法】4、拉伸的時(shí)候前腳與后腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調(diào)節(jié)拉伸的程度 。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的一個(gè)步驟 。但是這個(gè)步驟拉完之后，再回去做前面三個(gè)步驟的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得前面的步驟都是比較輕松的
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