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背部拉伸好處多 這些動作很有效

生活百科背部

【背部拉伸好處多 這些動作很有效】背部拉伸不僅僅是鍛煉你背部的肌肉，讓你的背部更加優(yōu)美，還是調(diào)整你的形態(tài)，讓你的脊柱變得更加健康 。那么，背部拉伸的動作有哪些呢？大家一起看看吧 。
在辦公室工作看起來是非常好的，但是經(jīng)常坐著會損傷腰背部 。當(dāng)情況變得嚴(yán)重的時候，腰背部肌肉會出現(xiàn)各種癥狀 。例如背部酸痛，腰肌勞損 。如果你想遠(yuǎn)離這些情況，就要學(xué)會拉伸背部的運(yùn)動，這樣不但能預(yù)防疾病，還可以讓你的背部曲線更加優(yōu)美 。
有些人對拉伸這個運(yùn)動有誤解，以為要感到疼痛才有效果，這是不正確的認(rèn)知，出現(xiàn)疼痛說明肌肉柔韌性不夠，不是運(yùn)動量決定的，我們應(yīng)該避免出現(xiàn)疼痛，否則會打擊你鍛煉的積極性 。只要做動作的速度慢一些，方法正確，是可以避免疼痛出現(xiàn)的 。下面學(xué)習(xí)一下這幾個動作 。
第一個是前束，把你的雙手合十放在背后，然后把你雙手向上推，這樣你就能感覺背闊肌的拉伸 。這將會使你的背部得到放松，你想要有一個有迷人的背部曲線，可以通過拉伸來做到 。
第二個動作是伸展你的背部上方 。把你的腳并在一起，把你十個手指緊扣，掌心朝外，然后將緊握的手舉到你的胸前，平行于胸部，伸直你的手臂 。記得手指要緊緊地握住，然后肩膀用力把手向頭頂推，這樣就可以充分伸展你的背部肌肉 。
第三個動作是臀橋,它通過用肩膀?qū)⑸眢w支撐起來，達(dá)到拉伸的效果,你應(yīng)該注意,盡量將臀部提起,并堅持一段時間,這樣才可以看到效果，通常需要做50個左右 。
第四個動作是背部拉伸，跪在墊子上，雙手向前伸，手掌向上，盡可能地向前伸出手臂，把臀部坐在腳上，讓你的背部挺直，當(dāng)你呼吸的時候就可以感到背部拉伸更明顯了 。如果可以負(fù)重拉伸，效果更佳 。

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