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強(qiáng)迫癥|心理學(xué)家：放下2種執(zhí)念，強(qiáng)迫癥、焦慮癥也能好！

心理學(xué)家強(qiáng)迫癥焦慮癥

強(qiáng)迫癥|心理學(xué)家：放下2種執(zhí)念，強(qiáng)迫癥、焦慮癥也能好！
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神奇的事發(fā)生正在你的身上呢 ， 不知是否意識(shí)到了？
比如一位焦慮的患者 ， 擔(dān)心的可能不是新冠病毒 ， 就是懷疑得什么大病 ， 強(qiáng)迫患者腦海中的恐怖的畫面不是怕出門遇到危險(xiǎn) ， 就是曾經(jīng)被傷害的念頭 。 你害怕恐龍嗎？不會(huì)！因?yàn)樵谀愕拇竽X就沒有對它恐懼的機(jī)制 。 心理學(xué)認(rèn)為 ， 害怕（恐懼）是習(xí)得的：一部分是發(fā)展史上保留的（對我們有益處的 ， 好比看到老虎汗毛就立起來） ， 另一部分是自我成長中學(xué)習(xí)來的 。
2、3歲自主意識(shí)（有心眼、有自己想法了）慢慢形成 ， 跟父母會(huì)產(chǎn)生權(quán)利之爭 ， 同時(shí)在不斷測試邊界感 ， 如果被反復(fù)教育要聽話 ， 父母不斷批評、懲罰 ， 勢必導(dǎo)致自己的沖動(dòng)被壓抑下去 ， 這對于孩子來講是危險(xiǎn)的 ， 因?yàn)樵菊５母杏X和渴望也在被壓制的行列 。 長此以往 ， 恐懼、壓抑的思維方式就會(huì)被不斷激活、強(qiáng)化 ， 被固定下來“真的”成了你的 。
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強(qiáng)迫癥、焦慮癥的朋友們 ， 我們已經(jīng)非常清楚 ， 恐懼、焦慮、害怕的思維方式 ， 哪怕暫時(shí)它看起來在自己身上非常牢固 ， 但這一切都是學(xué)習(xí)來的、是習(xí)得的 。 緊急狀況一出現(xiàn) ， 比如冒出來一個(gè)恐怖的畫面、閃過一個(gè)可怕的想法 ， 內(nèi)心為了尋求一種“平衡狀態(tài)” ， 不得不開啟“保護(hù)殼”——做點(diǎn)什么 ， 避免它的發(fā)生 。 雖然這一切都是“圈套” 。
一、謹(jǐn)慎圈套
中了自動(dòng)化“圈套”的人 ， 潛意識(shí)會(huì)默認(rèn)以往模式 。 比如邊吃飯邊看電視 ， 一頓狂塞 ， 手會(huì)自動(dòng)往嘴里送 ， 沒有大腦意識(shí)層面的支配 ， 手不擅長做這件事 ， 直到撐得不行才停下來 。 強(qiáng)迫、焦慮的患者更不由自主就會(huì)被卷入到“圈套”中 ， 只有“撐”了、痛了 ， 才有所覺察 。 得想辦法讓自己識(shí)別“圈套”、然后離它遠(yuǎn)遠(yuǎn)的 ， 你就開始脫身了！
李宏夫老師《情緒自救》一書中觀息法覺察呼吸的練習(xí) ， 就是不斷破除圈套、打碎保護(hù)殼、沖破內(nèi)在防御機(jī)制 ， 自我監(jiān)測、自我脫敏、自我療愈的過程 。 每次從不舒服、從胡思亂想中回到呼吸上 ， 就是一次又一次從過去的思維方式中掙脫、從舊有習(xí)性蛻變的過程 ， 持續(xù)專注呼吸 ， “圈套”會(huì)自動(dòng)脫落 。
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二、排斥“異物”
仔細(xì)斟酌 ， 恐懼的、害怕的、擔(dān)心的對象 ， 它們都散落在現(xiàn)實(shí)生活中 ， 尤其是強(qiáng)迫癥的想法 ， 大部分都會(huì)跟我們自身息息相關(guān)的 ， 甚至看起來這個(gè)想法本身聽起來還挺合理 ， 能在哲學(xué)層面好好思辨 。 這樣高深 ， 怎么還會(huì)強(qiáng)迫、焦慮？還會(huì)痛苦呢？
排斥 。 這就對應(yīng)了在2、3歲時(shí)被不斷打壓后 ， 正常的渴望和感受也會(huì)被貼上“不應(yīng)該”“不值得”的標(biāo)簽 ， 這種思維模式無法接受“災(zāi)難性想法只是想法”“恐怖畫面只是畫面” ， 強(qiáng)迫、焦慮“圈套”中患者往往在潛在標(biāo)貼作用下 ， 不加區(qū)分的認(rèn)同想法的內(nèi)容 ， 認(rèn)定想法不屬于自己、它就是個(gè)異類 ， 不該自己所有 ， 更不能、也不該出現(xiàn)在自己身上 。
誰都不會(huì)為自己長了一個(gè)鼻子、十個(gè)手指頭而痛苦 ， 它們不會(huì)引起不適感 ， 也不會(huì)對這事敏感 ， 因?yàn)槲覀兊牡讓舆壿嬍恰敖邮堋?。
推薦強(qiáng)迫癥、焦慮癥看看李宏夫老師《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》這本書 ， 書中亦止法和觀息法練習(xí) ， 協(xié)助你一步步做到接受、做到不執(zhí)著 ， 化解底層恐懼的防御 ， 建立平和安定的內(nèi)心 。

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