3、飯后喝牛奶：把握好飲用時機，切記不要在飯前或空腹時飲用，否則會增加拉肚子的幾率 。
4、喝牛奶不能過量：牛奶是一種高營養(yǎng)物質(zhì)，所以我們每天飲用牛奶時不一定要貪多 。
5、喝牛奶最好是稍加熱：冷飲會引起胃腸道收縮 ， 出現(xiàn)原發(fā)性乳糖不適癥現(xiàn)象 ?？梢陨晕⒓訜岷笤亠嬘?。
拉肚子不能吃什么？
拉肚子不能吃牛奶、海鮮、粗糧、多纖維蔬果、油膩辛辣食物等 。
1、牛奶或海鮮：這兩種東西對某些人來說確實是引起腹瀉的因素 。這樣的癥狀很有可能是屬于過敏性腸炎的癥狀，應(yīng)該查一下過敏源，比如牛奶或海鮮 。對引起過敏的食物注意不吃或少吃,就會相應(yīng)的減少過敏腸炎發(fā)作而引起的腹瀉癥狀 。常見的刺激性的食物：辣椒、芥茉、胡椒、大蒜等刺激性強側(cè)食物刺激消化道粘膜，容易引起腹瀉或消化道炎癥 ， 更不利于消化道功能的恢復(fù) 。
2、粗糧：大部分粗糧對于人體來說都是不易消化的，在拉肚子的時候食用粗糧無疑是增加腸胃的負擔(dān)，并不能達到中和糞便稀的目的 。拉肚子不能吃紅薯 ， 玉米，高粱，小麥等粗糧類食物 。
3、多纖維蔬果：多纖維多渣的蔬菜同樣不利于人體的消化（蔬菜纖維根本就不能吸收） ， 在拉肚子的時候應(yīng)該少吃 。這類蔬菜中比較典型的有竹筍、芹菜，菠菜，木耳、香菇、紫菜、南瓜等等 。
4、油膩辛辣的食物：過于油膩的食物會增加胃的負擔(dān)，也會因為消化不良而引起腹瀉，也就是典型的脂肪瀉 ， 所以對于拉肚子的人更加不能吃油膩的食物，這樣只會加重腹瀉 。類似的東西有燒烤，麻辣鍋等 。
5、大蒜：大蒜雖有殺菌作用，但同時有極強的刺激作用，容易使拉肚子更嚴重 。
6、通便潤腸的食物：如桃子、香蕉、蜂蜜等有通便、潤腸功效的食物，食用后會加重病情 。
7、過冷的食物：涼飲、涼菜等過冷的東西 ， 會刺激腸道，使腸道蠕動加快，使腹瀉更加嚴重 。
8、雞蛋：雞蛋屬于高蛋白食物 ， 不利于消化，吃雞蛋不但起不到滋補身體的作用，反而加重病情 。
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成年人更多的是因為“乳糖不耐受”，而嬰兒稱之為“牛奶蛋白質(zhì)過敏” ， 這兩者有區(qū)別，前者是消化系統(tǒng)的問題，后者是免疫系統(tǒng)的問題 。
“乳糖不耐受”：
正常情況下，牛奶中的乳糖進入人體后會在小腸內(nèi)被消化成葡萄糖和半乳糖，如果小腸內(nèi)缺乏一種叫“乳糖酶”的物質(zhì)（基因問題 ， 這不是?。? ，乳糖就沒法消化，然后直接進入大腸，大腸內(nèi)的細菌利用這些乳糖產(chǎn)生大量短鏈脂肪酸和氫氣，人就會腹瀉、腹脹或腹絞痛等 。
“乳糖不耐受”好壞：
據(jù)研究報道，大腸內(nèi)的細菌分解未經(jīng)消化的乳糖，可以提高大腸內(nèi)的滲透壓，增加礦物質(zhì)溶解度，從而增加礦物質(zhì)，尤其是鈣和鎂的吸收 。也就是說，攝入乳糖有利于鈣的吸收 。所以，如果你 “乳糖不耐受”，說明進入你大腸的乳糖更多，你身體對鈣的吸收更好 。
怎樣防止喝牛奶拉肚子：
少量多次喝 。比如250毫升的牛奶分兩次喝 。
和其他食物一起吃 ?？梢院椭?、燕麥、面包等一起吃或者吃完飯再喝 。
3.喝酸奶 。如果你一天需要喝250毫升牛奶來補鈣，你可以改為喝250毫升酸奶 ， 還能更好地補鈣 。（乳糖已經(jīng)被部分或全部分解了）
4.喝低乳糖牛奶 。這種牛奶網(wǎng)上和大超市一般都能買到 。
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