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四月不減肥 ， 六月徒傷悲 ， 這個(gè)季節(jié) ， 女生最關(guān)心的一件事就是減肥了 ， 畢竟影響到夏天的美了 ， 太肉的話或許就會(huì)對(duì)自己失去自信了 。 只要你現(xiàn)在行動(dòng)起來(lái) ， 減肥永遠(yuǎn)來(lái)得及 ， 趕快行動(dòng)起來(lái)吧！小減換衣服 ， 大減換人生 。
如果你的身高在150~165cm ， 體重在120~165斤 ， BMI大于24 ， 想要在夏天瘦下來(lái) ， 快則2個(gè)月 ， 慢則6個(gè)月 ， 請(qǐng)不要懷疑 ， 這是我?guī)н^(guò)很多學(xué)員總結(jié)下來(lái)的 ， 當(dāng)然 ， 減肥的快慢程度是因人而異的 。
先不用管體重和時(shí)間這樣的概念 ， 關(guān)鍵你現(xiàn)在要行動(dòng)起來(lái) ， 如果你看完文章遲遲還不行動(dòng) ， 那永遠(yuǎn)瘦不到99斤 。
下面是無(wú)數(shù)學(xué)員親測(cè)有效 ， 可以讓你輕松瘦20斤的落地方法 ， 希望對(duì)你有所幫助 ， 記得先關(guān)注再收藏多看幾遍哦~
1、了解減肥
首先 ， 我們要知道減肥不可能一蹴而就 ， 因?yàn)槟阋膊皇且豢诔猿傻呐肿?， 減肥就是與身體的一場(chǎng)拉鋸戰(zhàn) 。 不必時(shí)時(shí)刻刻提醒自己在減肥 ， 不然你對(duì)食物的欲望會(huì)越來(lái)越強(qiáng) 。
盡量把減肥生活化 ， 千萬(wàn)不要任務(wù)化 ， 積極地調(diào)整自己的心態(tài) ， 多做一些能讓自己開(kāi)心、放松的事情 。
2、不要節(jié)食
節(jié)食或許可以讓你在短期內(nèi)達(dá)到自己的減肥目標(biāo) ， 但是長(zhǎng)期節(jié)食減肥 ， 并不能讓你擁有好身材和健康 。
熱量長(zhǎng)期攝入不足 ， 身體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制 ， 會(huì)通過(guò)減少身體部分功能來(lái)維持身體的正常運(yùn)作 ， 你可能會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、暴躁、大姨媽出走等現(xiàn)象 。 而且你一旦恢復(fù)飲食 ， 你的體重也會(huì)隨之反彈 ， 不僅體重回到了原點(diǎn) ， 還讓自己變成了“易胖體質(zhì)” 。
3、大基數(shù)姐妹不要急于運(yùn)動(dòng) ， 先調(diào)整飲食
對(duì)于大基數(shù)姐妹 ， 減肥前期不要急于運(yùn)動(dòng)（容易造成關(guān)節(jié)損傷 ， 尤其是一些跑跳類的運(yùn)動(dòng)） ， 而是先要調(diào)整飲食 ， 減肥這件事 ， 飲食永遠(yuǎn)是大頭 。
4、飲食控量
減肥“七分吃、三分練” ， 幾乎所有的肥胖都是飲食過(guò)量造成的 ， 所以 ， 減肥必須飲食控量 ， 如果誰(shuí)和你說(shuō)“減肥不用挨餓” ， 那他一定在胡扯 。
所以 ， 減肥先控制量 ， 之后再去調(diào)整結(jié)構(gòu) ， 這樣在減肥初期就不用去詳細(xì)地去計(jì)算熱量了 。 你可以在原有的基礎(chǔ)食量上減少四分之一或者三分之一 。
5、控糖
減肥不控糖就是耍流氓 ， 那我們主要控哪些糖呢？主要有三類：白砂糖（比如所有的飲料、奶茶、蛋糕、零食等）、果糖（少吃一些高熱量含糖量高的水果 ， 比如榴蓮、荔枝、菠蘿蜜、山竹等 ， 尤其不要把水果當(dāng)成晚餐吃）、控高碳水（把平時(shí)吃的一半精米精面換成粗雜糧 ， 比如紫薯、玉米、燕麥、糙米等） 。
6、多喝水
脂肪的分解需要大量水的參與 ， 每天我們要保證2000ml以上的飲水量 ， 如果你減肥多飲水都做不到的話 ， 那幾乎是不可能成功的 。 這一步你能做好 ， 一個(gè)月瘦5~10斤肯定是不成問(wèn)題的 。
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