重視喝水的人是越來越多了;但是又有多少人真正會喝呢?不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水 ， 卻不一定是喝對了水 。那么怎樣合理攝入水分養出美白肌膚呢?
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合理攝入水分養出美白肌膚1、清晨慎補水
許多女人把起床后飲水視為每日的功課 ， 圖它潤腸通便 ， 降低血粘度 ， 讓整個人看上去水靈靈的 。可是早晨怎樣補水才更健康呢?其實 ， 沒有一定之規 ， 早餐補水也要因人而異 。
消瘦 ， 膚白 ， 體質寒涼的人 ， 早晨不適合飲用低于體溫的牛奶 ， 果汁或冷水 ， 可以換作溫熱的湯、粥 。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃 ， 即使是在夏季也要配合早餐一起飲用 。
【合理攝入水分養出美白肌膚】 早晨補水忌鹽 ， 煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨 ， 這只會加重早晨身體的饑渴 。
合理攝入水分養出美白肌膚2、餐前補水最養胃
吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟 ， 其道理在于利用湯菜來調動食欲 ， 潤滑食道 ， 為進餐做好準備 。那么 ， 飯前補水也就有著同樣的意義 ， 進固體食物前 ， 先小飲半杯(約100毫升) ， 可以是室溫的果汁、酸奶 ， 也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水 ， 或者是一小碗濃濃的開胃湯 ， 都是很好的養胃之法 。
合理攝入水分養出美白肌膚3、多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水 ， 那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需 。食物也含水 ， 比如米飯 ， 其中含水量達到60% ， 而粥呢 ， 就更是含水豐富了 。翻開食物成分表不難看出 ， 蔬菜水果的含水量一般超過70% ， 即便一天只吃500克果蔬 ， 也能獲得300--400毫升水分(有兩懷呦) 。加之日常飲食講究的就是干稀搭配 ， 所以從三餐食物中獲得1500--2000毫升的水分并不困難 。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧 ， 多選果蔬和不咸的湯粥 ， 補水效果都不錯 。
合理攝入水分養出美白肌膚4、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物 ， 如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分 ， 能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維 ， 能在腸道結合大量水分 ， 增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張 ， 讓人大汗淋漓、體表水分流失 。補也好、利也好 ， 都是達到身體水分平衡的手段 。
合理攝入水分養出美白肌膚5、暢飲與美容無關
身體缺少水分 ， 皮膚看上去會干燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便干 ， 甚至便秘 ， 皮膚很容易生小痘痘 。雖說如此 ， 單單補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限 ， 不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌 ， 比如一種含乳飲料里面含有維生素B6 ， 其產品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩” ， 而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少 。正統的營養學專著中并沒有提到它的美容作用 ， 好在攝入多些一沒有危險 ， 二還可以預防冠心病的發生 ， 也算有益無害吧 。
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