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經(jīng)常鍛煉能使人不顯老

生活百科鍛煉

假如您注意觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)不同年齡的人走路有不同的特點(diǎn) 。年輕人走起路來步伐矯健，有一些老年朋友走路時(shí)，能保持和年輕人同樣的步態(tài)，很有精神，但有些老年人則顯得老態(tài)龍鐘 。
【經(jīng)常鍛煉能使人不顯老】

經(jīng)常鍛煉能使人不顯老

文章插圖
再仔細(xì)觀察，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，老年人走路時(shí)每步邁出距離較短，且兩腳之間的距離較寬 。由于每步邁出的距離縮短，再加上步伐比較慢，行走的速度明顯下降，這與老年人肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性下降有關(guān) 。但適當(dāng)?shù)腻憻?，可使高齡老人仍保持較好的柔韌性，走起路來照樣很有精神 。除了多練太極拳、太極劍外，更簡(jiǎn)便的方法是：
1.一腿伸直站立，另一腿抬起，腳跟放在適當(dāng)高度的物體上，一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡，椅子、欄桿、窗臺(tái)、臺(tái)階等都可以利用 。適當(dāng)?shù)母叨仁?，?dāng)您把腳跟放在支撐物體上面，膝關(guān)節(jié)伸直并盡量勾腳尖時(shí)，可感到大腿后面被牽拉得有點(diǎn)痛，但可以忍受 。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒、10秒或更長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間(切忌身體一下、一下向下壓)，注意放松大腿后面的肌肉 。當(dāng)大腿后面被牽拉的感覺減輕后，上身向前壓一點(diǎn)，被牽拉的感覺又會(huì)加重，堅(jiān)持一會(huì)兒，再次輕壓 。重復(fù)4～5次以后，換另一條腿做同樣練習(xí) 。隨柔韌性改善，可逐步選用更高一點(diǎn)的支撐物 。
2.用兩前腳掌站在臺(tái)階或樓梯上，腳跟懸空，手扶欄桿以保持平衡 。膝關(guān)節(jié)伸直，身體重心向下降，這時(shí)會(huì)感到小腿肌肉被拉緊 。練習(xí)方法同上，保持一段時(shí)間，待被牽拉的感覺減輕后，重心再下降一點(diǎn)，腳跟再降低一些，重復(fù)4～5次 。如找不到合適的臺(tái)階、樓梯，可在家中練習(xí)，可背靠墻站立，腳跟著地，但兩前腳掌踩在磚頭或適當(dāng)高度的木塊上，可以收到同樣的效果 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀