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秋冬抑郁該如何應(yīng)對(duì)

生活百科心理教育

目錄：
第一章：秋冬季抑郁高發(fā) 心理專(zhuān)家教你如何應(yīng)對(duì)
第二章：美專(zhuān)家稱(chēng)聊天可治遺傳抑郁
第三章：心理專(zhuān)家解讀如何應(yīng)對(duì)秋季抑郁
古人認(rèn)為 ， 秋季精神養(yǎng)生應(yīng)做到：“使志安寧 ， 以緩秋刑 ， 收斂神氣 ， 使秋氣平 ， 無(wú)外其志 ， 使肺氣清 ， 此秋氣之應(yīng) ， 養(yǎng)收之道也 。”
秋冬季抑郁高發(fā) 心理專(zhuān)家教你如何應(yīng)對(duì)
抑郁癥（Depression）是一種常見(jiàn)的精神疾病 ， 主要表現(xiàn)為情緒低落 ， 興趣減低 ， 悲觀 ， 思維遲緩 ， 缺乏主動(dòng)性 ， 自責(zé)自罪 ， 飲食、睡眠差 ， 擔(dān)心自己患各種疾病 ， 感到全身多處不適 ， 嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為 。
秋冬季是抑郁情緒的高發(fā)季節(jié) 。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì) ， 全球抑郁癥發(fā)病率約為11％ ， 全球約有3.4億抑郁癥患者 。當(dāng)前抑郁癥已經(jīng)成為世界第四大疾病 ， 預(yù)計(jì)到2020年可能將成為僅次于心臟病的人類(lèi)第二大疾患 ， 人們對(duì)于抑郁癥的恐懼心理日益增加 ， 對(duì)此 ， 來(lái)自首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院精神科姜濤主任表示 ， 抑郁癥作為一種常見(jiàn)的慢性疾病 ， 更需理性對(duì)待 。
要正確區(qū)分 抑郁癥和抑郁情緒
對(duì)于抑郁癥最核心的“三低”癥狀：情緒低落 ， 興趣低下 ， 思維減慢 ， 我們都不陌生 ， 但出現(xiàn)“三低”癥狀就是抑郁了嗎？如何界定抑郁癥和正常情緒呢？對(duì)此 ， 姜濤主任指出 ， 抑郁癥和正常情緒的界定受很多因素影響 ， 包括性格、社會(huì)壓力以及面對(duì)壓力的反應(yīng)方式等；這些因素既有生理性的 ， 也有生物性的 。“對(duì)抑郁癥而言 ， 生物性的影響可能會(huì)更多 。”姜濤主任指出 ， “人體內(nèi)傳遞快樂(lè)信息的神經(jīng)遞質(zhì)缺乏了 ， 就可能導(dǎo)致抑郁癥 。”
姜濤主任說(shuō) ， 抑郁是種常見(jiàn)的情緒 ， 每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁情緒 ， 是一種正常的心理反應(yīng) 。從心理學(xué)角度來(lái)講 ， 抑郁就是一種缺失的反應(yīng) 。這種缺失包括健康的缺失、情感的缺失、情緒的缺失、家中親情的缺失等 ， 每個(gè)人都會(huì)對(duì)這種缺失有反應(yīng) 。一般情況下 ， 這種抑郁情緒是可逆的 ， 只有到達(dá)一定程度和時(shí)間 ， 才會(huì)發(fā)展成疾病 ， 也就是抑郁癥 。姜濤主任指出 ， 抑郁癥的情況持續(xù)兩周以上才夠診斷抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn) 。
理性治療很關(guān)鍵
目前 ， 人們對(duì)于自身精神健康的關(guān)注相對(duì)比較缺乏 。當(dāng)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒時(shí) ， 并不能及時(shí)意識(shí)到可能是抑郁障礙 ， 也很少向心理醫(yī)生尋求幫助 。姜濤主任指出 ， 早期心理疏導(dǎo)是預(yù)防抑郁癥的關(guān)鍵 。有一部分抑郁 ， 如輕度抑郁僅僅是一個(gè)心理障礙 ， 通過(guò)一些心理簡(jiǎn)單的疏導(dǎo) ， 比如體育治療、音樂(lè)治療就可以緩解 。但是達(dá)到病理性的改變 ， 就必須通過(guò)生物性治療 ， 必須要吃藥 ， 如果還是干扛著不接受治療 ， 病情惡化就可能對(duì)生活、工作造成影響 ， 甚至出現(xiàn)自殺情況 。
鑒于抑郁癥是高復(fù)發(fā)疾病 ， 姜濤主任指出 ， 抑郁癥的治療需嚴(yán)格聽(tīng)從醫(yī)囑 ， 切不可隨意停藥 。據(jù)調(diào)查 ， 抑郁癥患者的首次復(fù)發(fā)率為50%；發(fā)作兩次的患者復(fù)發(fā)率為75%；而發(fā)作三次以上者 ， 復(fù)發(fā)率高達(dá)90% ， 而且復(fù)發(fā)次數(shù)越多 ， 治療難度就越大 。抑郁情況不同 ， 復(fù)發(fā)概率會(huì)有所不同 ， 但是經(jīng)常性的外界刺激會(huì)增加復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn) 。同時(shí) ， 姜濤主任提醒：“維持治療對(duì)預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)很重要 ， 大部分病人一年內(nèi)如果不治療就會(huì)出現(xiàn)復(fù)發(fā) 。”

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