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減壓零負(fù)擔(dān) “2分鐘”減壓秘訣

生活百科心理分析

目錄：
第一章：讓你變輕松的“2分鐘”減壓法
第二章：支招！教你學(xué)會怎進(jìn)行適時減壓
第三章：輕松做白領(lǐng) 減壓零負(fù)擔(dān)
誤會、爭執(zhí)和況爭都可能增加心理負(fù)擔(dān) 。只有適時減壓，才能保持良好的心境 。我們應(yīng)當(dāng)灌輸一個意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運(yùn)”造成 。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式 。
讓你變輕松的“2分鐘”減壓法
我們有時候會忽視日常生活中的一些簡單、平常事物 ?；叵搿㈥P(guān)注它們可以幫助我們清除內(nèi)心的壓力 。我寫的書中記錄了來自全美各地的人們進(jìn)行放松的辦法 。
沐浴2分鐘朝陽
感覺舒適的一個簡單方法就是讓自然光線喚醒你 。黎明的曙光是一種自然信號，讓你的美夢自然結(jié)束，這樣可以讓你體溫升高，激素分泌增加，精神愉悅地開始一天的工作 。打開你的百葉窗，讓陽光喚醒你，會讓你感到精神振作 。
——大衛(wèi)·舍文，匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神分析臨床治療教授
聽2分鐘心靈音樂
我喜歡聽莫扎特F調(diào)的雙簧管四重奏，它被歌手托馬斯·奧頓制作成名為“接近寂靜”的CD唱盤，聲音相當(dāng)動聽美妙 。每次我聽音樂的時候，就立刻會感到放松 。
——朱迪思·沃特曼博士，麻省理工學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)研究中心的婦女健康主任
做2分鐘“拇指散步法”
在計算機(jī)面前坐了幾個小時以后，身體會感覺很緊張，作為一個神經(jīng)反應(yīng)學(xué)家，我建議大家如果在家里辦公，可以試試通過控制腳趾來進(jìn)行放松 。
我喜歡脫掉鞋子，給自己做個按摩 。用拇指和其它手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端 。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指 。這種方法稱為“拇指散步法” 。當(dāng)拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動作 ?；ㄒ恍簳r間享受這種放松，然后就能精力充沛地重新工作了 。
——奧伯爾·J·諾利斯，美國神經(jīng)反射協(xié)會主席
想2分鐘生活中小事物
我們有時候會忽視日常生活中的一些簡單、平常事物 。回想、關(guān)注它們可以幫助我們清除內(nèi)心的壓力 。我寫的書中記錄了來自全美各地的人們進(jìn)行放松的辦法 。
來自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步，路邊芬芳的忍冬藤會讓她忘記所有煩惱 。有很多氣味可以起到平靜思緒的作用：一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父親舊的皮革錢包 。請記住，當(dāng)你被壓力擊倒時，身邊的一些事物都可以讓你感到舒適 。
——卡羅爾·懷斯曼，《如何從周圍的事物中尋求舒適》一書的作者 。
哼2分鐘兒時的歌
我正逐漸清醒過來，我一直老想幫助我的病人控制情緒而不是控制自己的情緒，只想著每天忙我的工作 。
但在經(jīng)歷了一次小中風(fēng)之后，我意識到想要更好地為我的病人服務(wù)，不如先改善自己的心態(tài) 。現(xiàn)在當(dāng)我遇到壓力和挫折時，我會輕松地唱起節(jié)日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”（一首旋律輕松的兒童歌曲）這種幽默式的放松方法能夠起到很好的效果 。
——約翰·胡佛博士，心理學(xué)家和幽默臨床醫(yī)學(xué)家 。
讓自己完全沉寂2分鐘
每天擠出幾分鐘讓自己完全寂靜下來 。摘掉電話線，不再檢查電子郵件，不與任何人說話 。噪音會削弱人的精力，增加心跳和腎上腺激素（壓力激素）的分泌水平，打亂思緒，擾亂神經(jīng)的正常功能 。寂靜會暫停這一切，讓你平靜下來 。當(dāng)你工作時，或是散步的時候都可以擁有寂靜，一定要確保每天都讓自己寂靜一段時間 。

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