1、啞鈴上斜臥推，身體斜躺在訓練椅上與地面呈45°，會自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群 。以45°角為基準，角度越小，參與訓練的胸部肌肉會越多 。
2、啞鈴平板臥推，掌心要朝著臉部的方向，要有胸部往里面擰的感覺，肘部要呈90°的彎曲 。
【下胸啞鈴鍛煉方法 啞鈴怎么鍛煉下胸】3、啞鈴平板飛鳥，當啞鈴向兩側(cè)下落時，如果雙臂伸直的狀態(tài)，胸部肌肉得不到很好的拉伸 。
4、啞鈴仰臥曲臂上提，上舉時吐氣，下落時候吸氣 。
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