除了邁開(kāi)腿 ， 減肥還得管住嘴 。
越是想減肥 ， 越想控制食欲 ， 就越想吃東西 ， 美食的誘惑就越大 。
下定決心減肥 ， 精心準(zhǔn)備好減肥餐 ， 不一會(huì)兒肚子就「咕嚕咕?！菇?， 忍不住吃了頓漢堡炸雞補(bǔ)了回來(lái) 。
也有一些人 ， 干脆采用節(jié)食法來(lái)達(dá)到理想體重 ， 比如哥本哈根減肥法：
這其實(shí)是一種極端不均衡的飲食 ， 很容易引起肌肉減少 。 一旦恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣 ， 體重就會(huì)反彈 ， 得不償失 。
要想健康減肥 ， 應(yīng)該做的是調(diào)整飲食習(xí)慣和注重營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 同時(shí)也要避免掉入這幾個(gè)陷阱 。
【醫(yī)學(xué) 不吃早餐？節(jié)食斷糖？三個(gè)減肥誤區(qū)不僅無(wú)效還傷身】
減肥不能踩的三大陷阱
? 不吃早餐
早餐距離前一天晚餐的時(shí)間隔了十幾個(gè)小時(shí) ， 所以早晨人體需要補(bǔ)充更多的能量 。
早餐要吃得像國(guó)王 ， 晚餐吃得像貧民 。 即早餐多吃、吃好 ， 晚餐早吃、吃少 ， 對(duì)于控制體重和血糖都有很大的幫助 。
? 不吃肉、主食
肉含有豐富的蛋白質(zhì) ， 如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足 ， 會(huì)引起肌肉流失 。
肉類還可以調(diào)節(jié)血壓血脂、預(yù)防慢性病 ， 還能補(bǔ)充鐵和鋅 。 其中 ， 雞胸肉、魚(yú)肉、瘦肉等最適合減肥階段食用 。
而主食可以提供人體活動(dòng)的能量 ， 少吃或者不吃主食 ， 過(guò)多攝入蛋白質(zhì)類食物 ， 可能導(dǎo)致攝入蛋白質(zhì)超標(biāo) ， 加重腎臟負(fù)擔(dān) 。
? 長(zhǎng)期食用代餐
有些人嫌每頓算食物熱量很麻煩 ， 直接用代餐代替正餐 。
而市面上很多食品打著「代餐」的幌子 ， 往往缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鈣、脂溶性維生素等營(yíng)養(yǎng)成分 。
長(zhǎng)期食用很容易造成營(yíng)養(yǎng)匱乏 ， 皮膚變差、脫發(fā)、免疫力下降等現(xiàn)象都會(huì)找上門(mén)來(lái) 。
想要減肥重要的是學(xué)會(huì)如何好好吃飯 ， 而不是改變體重秤上的數(shù)字 ， 更不是過(guò)于糾結(jié)健康食物的選擇 。
熱量確實(shí)重要 ， 但它不是食物唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn) 。
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